przysiady na

[...] nie mogę ciężko bo mi się coś popsuło z plecami. ale za dawnych czasów rekord miałem 170x4 czy tam x5 jakoś przy niecałych 85kg. drążka nie lubie, bo mi coś słabo idzie%-) przysiady robie na więcej powt dlatego, że mam baaaardzo nie pewne stojaki i nie odważyłbym się tam wsadzić 100+. więc tyle ile zarzuce czyli 80-90 kg i robię z tym po 15-20 [...]

TRENING 22 lipca Nogi 5 minut rowerka -przysiady tylne 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. [...]

[...] amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost [...]

[...] na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga łamana 4s zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s wykroki 4s czwartek barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s przyciąganie sztangi w opadzie(tylny [...]

[...] 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i łydki ze sztangą. dzień B Biceps+plecy ćwiczenie 1 biceps na siedząco hantla 10kg 25x5 ćwiczenie 2 plecy 10 kg- http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc 20x5 [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - - wspięcia ze [...]

Dzisiejszy dzień: MICHA: 1.Płatki owsiane + mleko + białko 30g + oliwa z oliwek + olej lniany 2. Gainerator 3. Kura ryż buraczki (lekko już podjadłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422b9c653a9c408885df8afe83e12f55.jpg 4. Schab ryż ogórki + jogurt naturalny - mizeria (zdjęcie pieczeni było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich 5. Za jakieś 30min bd [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]

[...] :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s Piątek NOGI: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg 12px4s - wykroki ze sztangielkami 6,25 kg 40px5s - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 30kg 12px5s - martwy ciąg ze sztangielkami [...]

[...] tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie na siłce nie ćwiczę, bo przerwałem i od dziś ruszam z crossfitem (drążek, pompki i przysiady). Dopiero jak zejdę do ok. 70 kg co długo nie zajmie to pójdę znów na siłkę masować.

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

[...] wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby się tego trzyma. Na razie obliczyłem ile powinienem codziennie dostarczać [...]

[...] nóg, na którym wylewałem sporo potu bo trwało ok 40-50min/zostało mi to ponieważ na początku chciałem ćwiczyć MMA) Piątek: Nogi: -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 na każdą nogę -wchodzenie na taboret 2x12 na każdą nogę -wspięcia na palce w staniu 4x30 -wspięcia [...]

Witam A wiec trenuje koszykówkę w klubie 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: [...]

[...] amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost [...]

[...] partie mięśni ? Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Zależałoby mi też na wzmocnieniu mięśni ud , robiłem tabate ( przysiady ) , ale po niej bolały mnie plecy więc odpuściłem... Jakie robić ćwiczenia by zwiększyć szybkość biegu i wzmocnić mięśnie ud przy tym nie nadwyrężać kręgosłupa ? [...]

[...] ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 minut bieżnia zawsze na koniec nogi robiłam 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, na plecy , ramiona itd. + [...]

Wiatam! Chciałęm zacząc trenować, w sumie to już tydzień, ide według takiego schematu zaczerpniętego z tego forum; 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 [...]

[...] jakieś 3 tyg temu, a teraz to teraz jest kiepsko. Mam nadzieję, że te trening pozwoli mi osiągnąć dobry poziom w kalistenice. Następny trening w środę Inverted rows i przysiady scyzorkowe. Co do IR to wokół drążka zawiąże dwa mocniejsze sznury, tak, żeby utrzymały moją wagę i albo zamocuję do nich jakieś kółka, albo przywiąże do nich kij. [...]

[...] NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) Power clean gładko, przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza od przedostatniej. Drążek lepiej, dipsy bajecznie do przodu. Bic w ostatniej [...]